La corde à sauter est un exercice de choix pour celles qui souhaitent entretenir leur forme physique et sculpter leur corps sans trop de contraintes. Les conseils d’un expert pour s’y mettre.

Qu’est-ce que cela apporte physiquement ?
La corde à sauter est un travail vertical, sur l’équilibre. Il améliore l’alignement corporel et permet aux femmes de se tenir mieux. Et il fait aussi travailler l’équilibre.
Et, en plus de l’amélioration de la respiration, le saut à la corde fournit un effort global : tous les muscles du corps travaillent en même temps et à peu près pareil. Résultat : la corde à sauter affine la silhouette et dynamise le corps. En plus, elle est facile d’accès.

Peut-elle aider à maigrir ?
Oui, puisqu’elle permet de brûler des calories. Une récente enquête a conclu que les deux activités physiques les plus susceptibles de brûler des calories en un minimum de temps sont la corde à sauter et le squash (sport de raquettes).
Si vous sautez à la corde trois fois deux minutes, vous êtes dans une activité de combustion calorique déjà très intéressante.
La preuve c’est que les boxeurs régulent leur poids pour rentrer dans leur catégorie grâce à la corde à sauter.

Quel matériel choisir ?
Le choix de la corde est primordial. Une bonne corde à sauter possède des poignées ergonomiques, c’est-à-dire pas en forme de tube mais avec qui suivent la forme des mains et qui permettent de caler son pouce et son index dans une encoche. Choisissez de préférence une corde adaptée à son niveau de pratique, en nylon léger pour les débutantes, en vinyle ou en cuir pour les initiées. Ensuite, il faut absolument que les femmes, plus que dans n’importe quel sport, portent un soutien-gorge de sport, car la corde à sauter travaille sur un mouvement vertical, qui peut être mauvais pour la poitrine. Enfin, pour pratiquer la corde à sauter, on utilise des baskets de sport. A éviter absolument : sauter pieds nus.

Conseils à celles qui veulent s’y mettre
Pour débuter, pratiquez la corde à sauter trois fois deux minutes, tous les deux jours, chaque "round" étant espacé d’une phase courte de récupération d’une quinzaine de secondes.
C’est déjà un bon rythme qui permet de produire des effets au bout de deux mois de pratique. Le plus important est d’instaurer une pratique régulière, sans dépasser son niveau de fatigue, pour progresser intelligemment.