Les rĂ©percussions d’une insomnie peuvent ĂŞtre considĂ©rables sur la qualitĂ© de vie. Mieux vaut consulter son mĂ©decin rapidement, mĂŞme pour une insomnie lĂ©gère. Encore faut-il savoir Ă©valuer la sĂ©vĂ©ritĂ© d’une insomnie. 

Comment Ă©valuer la sĂ©vĂ©ritĂ© d’une insomnie
Selon certaines Ă©tudes, la sĂ©vĂ©ritĂ© de l’insomnie s’Ă©value en fonction de la prĂ©sence du nombre de paramètres perturbĂ©s: difficultĂ© d’endormissement, rĂ©veils nocturnes avec incapacitĂ© Ă  se rendormir, sommeil non rĂ©parateur. Ainsi, une insomnie est estimĂ©e sĂ©vère si on relève au moins deux de ces paramètres, au moins trois fois par semaine sur un mois, avec sĂ©quelles diurnes (durant la journĂ©e).

Sinon, on peut retenir les critères de sévérité suivants
Insomnie légère
- Fréquence, 1 nuit par semaine
- Retentissement diurnes faible.
Insomnie modérée
- Fréquence 2 ou 3 nuits par semaine.
- Retentissement diurne, fatigue, état maussade, tension, irritabilité.
Insomnie sévère
- Fréquence, 4 nuits ou plus par semaine.
Retentissement diurne, fatigue, état maussade, tension, irritabilité, hypersensibilité diffuse, trouble de la concentration, performances psychomotrices altérées.
- Les mĂ©decins utilisent de tels critères afin de dĂ©cider du type de prise en charge. Il ne faut pas oublier que plus l’insomnie sera lĂ©gère, moins le traitement sera contraignant. En effet, dans certains cas, la prise en charge peut se limiter Ă  des règles d’hygiène et de rĂ©gulation du cycle Ă©veil sommeil.

Règles Ă©lĂ©mentaires d’hygiène du sommeil
- Dormir selon les besoins, mais pas plus; éviter les siestes longues (supérieure à 1 heure) ou trop tardives (après 16 heures).
- Adopter un horaire régulier de lever et de coucher. Pour les personnes âgées, retarder le coucher.
- Limiter le bruit, la lumière et une température excessive dans la chambre à coucher.
- Éviter la caféine, et la nicotine.
- Pratiquer un exercice physique dans la journée, mais en général pas après 17 heures.
- Éviter les repas trop copieux le soir.

Les enjeux du sommeil
Le sommeil, offre repos et rĂ©cupĂ©ration après l’effort physique ou intellectuel, il est la clĂ© de l’efficacitĂ© et de la rĂ©ussite. Il est Ă©galement nĂ©cessaire Ă  la croissance de l’enfant, l’hormone de croissance Ă©tant produite intensĂ©ment en dĂ©but de la nuit et durant le sommeil profond.
Plus largement, tout l’organisme fonctionne par cycles, et nombre d’activitĂ©s biologiques fluctuent quotidiennement. Le sommeil joue ainsi sur toutes nos fonctions.