Repas à heures fixes
La destructuration des repas et le grignotage devant la TV, entre autres, sont une des causes de la croissance de l’obésité.
Les nutritionnistes insistent régulièrement sur l’importance de maintenir 4 repas par jour :
Petit déjeuner - Déjeuner - Goûter équilibré - Dîner

Alimentation variée
Les besoins nutritionnels en protéines, lipides et glucides évoluent en fonction de l’âge. Une des sources de l’équilibre alimentaire réside aussi dans la variété des repas et des aliments. Cela permet aussi de rendre les repas plus attrayants.
Avoir une alimentation variée et équilibrée ne demande pas forcément plus de temps.
Éducation pour le futur
Les habitudes que l’enfant prendra seront les bases de son comportement alimentaire. Il faut prendre le temps de lui expliquer simplement quelques notions d’équilibre alimentaire et l’importance de prendre ses repas à horaire fixe et d’éviter le grignotage.
Il y a fort à parier que ces comportements seront reproduits lorsque, lui-même adulte, il/elle s’occupera de ses propres enfants

La balance outil de contrôle
La mesure régulière de son poids permet de mettre en place un suivi réel et factuel de l’obésité.
Un surpoids passager n’est pas forcément le signe d’une obésité naissante, mais peut être juste le moment de se remettre à faire un peu d’exercice, ou de surveiller son alimentation.

Quelques règles simples
S’il est important de connaître et de surveiller son poids, il ne faut pas pour autant se peser à tout bout de champ sans règles précises ou objectives : Se peser de façon régulière (et non pas après chaque repas) ; garder un historique de ses pesées ; se fixer des objectifs et contrôler leur suivi.