Certains aliments contribuent Ă  aider notre organisme Ă  se dĂ©fendre et Ă  renforcer notre système immunitaire. Quels sont ces aliments Ă  privilĂ©gier tout au long de l’automne et de l’hiver ?

Fruits et légumes à chaque repas !
Les fruits et les lĂ©gumes reprĂ©sentent une source importante d’antioxydants qui aident l’organisme Ă  se dĂ©barrasser des radicaux libres et donc Ă  se dĂ©fendre contre les virus.
Mettez-en Ă  chaque menu pour arriver, au moins, Ă  l’Ă©quivalent de 5 fruits et lĂ©gumes par jour.
Si on considère que chaque légume ou fruit de couleur différente amène des vitamines différentes, pensez aussi à varier les fruits et légumes de couleurs différentes !
Ail, oignons, assaisonnez sans modération pour prévenir grippe et rhume
Consommés régulièrement, ces aliments aromatiques semblent réduire les infections. En prime, ils pourraient aider à prévenir certains cancers !
Contre la grippe et rhume, manger les fruits de mer :
Riches en omĂ©ga-3, les fruits de mer ont aussi l’avantage d’apporter du zinc, un antioxydant qui stimule le système immunitaire. Les autres sources de zinc sont le foie de veau, le poulet, le germe de blĂ©, les lĂ©gumineuses, etc.
Poissons et autres sources d’omĂ©ga-3 sont Ă  privilĂ©gier !
Les acides gras essentiels, dont les omĂ©ga-3 sont utiles. Ils amĂ©liorent le fonctionnement immunitaire. Remplacez votre huile de tournesol par de l’huile d’olive et de colza (Ă  consommer avec modĂ©ration !). Parallèlement, mangez du poisson trois fois par semaine (et/ou des fruits de mer). Pensez Ă©galement aux noix, aux amandes et autres graines, dont les graines de lin.
Mangez aussi des
protéines :
Les Ĺ“ufs, les poissons et aussi les viandes apportent des protĂ©ines, molĂ©cules indispensables au système immunitaire car elles participent Ă  la fabrication des anticorps. Attention, toutefois, aux excès et aux mauvais choix. Certaines viandes Ă©tant très grasses, privilĂ©giez les viandes maigres comme la volaille par exemple. N’oubliez pas que les repas lourds et gras fatiguent inversement l’organisme, lequel rĂ©siste alors moins bien aux infections.
Activité physique
obligatoire !
L’activitĂ© physique, enfin, est indispensable pour se maintenir en forme et donc pour rĂ©sister aux attaques virales.
Très important :
Bien entendu, contre les virus de la grippe et du rhume, l’hygiène des mains est indispensable !